biceps cieżar

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg nadal muszę pilnować techniki, przy 3 serii mocno czułam biceps 15x13kg/ 15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10+3x25kg/ 8x25kg chyba po przysiadach już nie miałam siły na prostowanie 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy [...]

Moj biceps stoi w miejscu nie wiem czy dobrze go cwicze bo na biceps raczej nie daje sie za duzego obciazenia a ja podnosząc sztangą 30 kg na biceps 9 powt jest bardzo ciezko ale daje rade wykonac te 9 powt Czy mam zmniejszyc ciezar czy cwiczyc takim obciazeniem jak cwiczylem dalej ?

[...] 210/1 220/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dalej ciagow nie moglem robic bo przy 220 zerwal mi sie kawal miesa z dloni i potem niemilosiernie pizgalo nawet jak robilem biceps 11 kg hantleka Mysle,ze 230 jeszcze by poszlo bo 220 wmiare ladnie. Zobaczymy jak to bedzie bo jeszcze 1 trening ciagow zostal przed startem Pozdr!

Z rolkami to żadna odwaga, ja na wsi mieszkam, zero ruchu, ładne drogi w okolicach lasów i rzek więc sama przyjemność, i kilka mam już tak jeździ. Po ostatni treningu RDL dał mi się we znaki, domsy były ale dziś już wszystko puściło i z ogromną ochotą szłam na trening 1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 [...]

1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam [...]

Wracam do formy dojrzale bo muszę, chcę mieć jeszcze jedno albo dwoje %-) dzieci więc muszę być zdrowa, no i nie chcę kupować pieluch dla siebie w wieku 50 lat ;-) Podoba mi się to co piszesz o dzieciach. Trzymam kciuki. Lwiątko powaliło mnie na kolana gdy zwróciła się tak do niej położna, no i już tak zostało Na rolkach też średnio jeżdżę, [...]

Byłam wczoraj na masażu ale gość który go wykonywał był jakiś dziwny... nie że nieprofesjonalnie czy coś, ale.. więcej stresu niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, [...]

Przyjrzałam się innym jak trenują triceps i rzeczywiście, to ja miałam jakieś dziwne wyobrażenie o ogromnych ciężarach na ten malutki mięsień }:-( Paula, jeszcze miesiąc temu miałam ogromny problem z chwytem, teraz jest już lepiej ale pisałam, że nogi dają radę a chwyt puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na [...]

[...] zwiększać ciezar co serie i co trening, wysokie powtorzenia temu nie sprzyjaja) Drugie dalbym mlotki lub modlitewnik lub i to i to. Uginanie podchwytem zaatakuje glownie bicepsa (ramienny i ramienno-promieniowy to synergiści), mlotki ramienno-promieniowy (biceps i ramienny będą synergistami), modlitewnik ramienny (biceps i ramienno-promienowy [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

Siemano dziś dzień treninogowy :) Plecy + Biceps 1.MC - 4 serie od 50 co serie 10 kg w góre 2.Drązek 4 serie nachwyt 3.Wiosło 4 serie na 45 konczylem 4.Szrugsy 4 serie stały cięzar 45 kg 1.Uginanie stojąc łamaną sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo [...]

[...] głowy 4x12-8 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x12-8 tył barków na maszynie w siadzie 4x12-6 tył barków, opad tułowia, 4x20-16 szrugsy hantlami/sztangą 4x12 piątek biceps triceps wszystko w super seriach uginanie ramion z hantlami 4x12 francuskie wyciskanie hantli 4x12 modlitewnik hantla 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

[...] HST zeby stosowac cwiczenia wielostawowe. Tak wiec niby robie 2 serie na triceps ale pracuje tez ostro przy wyciskaniach i przenoszeniu. Na drugim treningu bardziej pracuje biceps bo robie 3 serie podciagania na drazku na plecy i 2 serie na sam biceps. Nie weim czy tak mozna bo raz mocniej pracuje biceps a raz triceps czyli zmniejsza sie [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s x 8p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 powt. Biceps(młotki) znowu biceps wiecej nie znaczy lepiej! Wyrzuc UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO(od kąta [...]

PLECY BICEPS 1. Hammer Przyciąganie z góry 20/20/15/15/12/10 do 60kg strona plus fioletowa guma oporowa + 1 regres bez gumy 60kg/13 2. Ściąganie wąski neutral w bramie leżąc na ławce skośne 20/20/15/15/15 Do zamknięcia stosu 3a. Hammer oburacz Wioslo siedząc neutral 5x12 do 65kg strona 3b. Siedząc na ławce skośne ściąganie drążka do bioder/ud [...]

[...] było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg. Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15. Trening trudny ze wzgl na MC. Ale mam nadzieję że [...]